Abnehmtipps und ein besseres Wohlbefinden auch ohne Ernährungsumstellung

Das Thema Abnehmen ist natürlich für viele ein Dauerthema. Einigen fällt es bekanntlich schwer, die gewohnte Ernährung gleich umzustellen oder auf das Lieblingsdessert zu verzichten. Ich habe mir gedacht, ich mache mal eine „Top 10 List“ von einfachen Tipps wie man dem Stoffwechsel ein wenig auf die Sprünge helfen kann. Wer weiss, vielleicht fällt später irgendwann eine gewünschte Umstellung auch leichter wenn schon von Anfang an ein Erfolgserlebnis da ist? Oder es ist schon gar nicht mehr nötig? Feedbacks sind bei mir jedenfalls immer willkommen.

Der positive Nebeneffekt oder sogar die Hauptsache ist, man fühlt sich insgesamt besser und vitaler. Wahrscheinlich verschwindet sogar da und dort ein kleines wehwehchen.

Im empfehle diese Massnahmen generell für alle Menschen, ob dick oder dünn, denn über kurz oder lang profitiert jede/r davon. Natürlich kennt ihr das Meiste schon, aber es schadet bestimmt nicht es wieder mal zu verinnerlichen. Meistens vergisst man nach einer gewissen Zeit wieder einiges wenn man im gewohnten Alltagstrott drin ist.


1. Gut kauen (zählen, mind. 30 Mal wenn möglich :)
    Die Verdauung findet teilweise schon im Mund statt, doch dazu ist ein ausführliches Kauen Voraussetzung. Ausserdem ist man schneller satt, also isst man weniger.

2. Erst bei Hunger essen und dann genug bist man satt ist.
    Um unnötige Hungerattaken vorzubeugen, siehe auch Punkt 3.

3. Längere Pausen zwischen den Mahlzeiten einhalten.
    Der Körper fängt erst an Fett zu verbrennen wenn man eine Weile nichts isst, ansonsten lagert er es gern in den Depots ein.

4. Nicht zu heiß und nicht zu kalt essen oder trinken, möglichst Körpertemperatur.
    Der Körper kann sonst die Nahrung nur schlecht verwerten und muss sie zuerst richtig temperieren.

5. Trinken mindenstens eine Stunde vor oder nach dem Essen, ausser bei zu grossem Durst natürlich immer.
    Auch hier gilt wiederum: Der Körper kann die Nahrung sonst nur schlecht verwerten.
   
6. Ab Nachmittag möglichst wenig Kohlenhydrate und am Abend eiweisshaltiges anstatt von Fettreichem.
    Nicht vergessen, der Körper kann auch Süsses (Kohlenhydrate) in Fett umwandeln.

7. Viel Bewegen, frische Luft und Sonnenlicht tanken.
    Das sollte eigentlich klar sein. Man muss es auch nicht übertreiben und gleich für den "Iron man" trainieren. Einmal am Tag spazieren gehen kann auch schon Wunder wirken. Oder ein kleines Trampolin kaufen. Macht Spass bei minimaler Anstrengung.

8. Mandeln, Chia- Samen und Safran in die Ernährung integrieren.
    Ich hatte zwar versprochen, alles ohne Ernährungsumstellung zu machen, aber ein bisschen was dazu kann nicht schaden, ausserdem sollen die drei beim Abnehmen helfen.

9. Richtige Reihenfolge: zuerst leicht-, dann schwerverdauliches essen.
    Natürlich kommt im Magen alles zusammen, dieser jedoch schickt den Speisebrei der Reihe nach Richtung Darm. Die Wassermelone besser als Vorspeise, sonst fängts zu gären an.

10. Täglich viel gutes, stilles Wasser trinken

    Faustregel: mind. 3-faches Körpergewicht minus zwei Kommastellen, z.b. bei 80 kg: 240 kg macht 2.4 L. Vielleicht der wichtigste Punkt. Und trotzdem vergesse ich es auch manchmal in der Hitze des Gefechts.

Kurt